Van egy hely a Bükkben, az erdő közepén néhány kis ház, turisták járnak oda, iskolások és néhány kevésbé kényelemigényes vállalati tréningező. A hely gondnoka, Laci bácsi egyedül él ott. Hetven felett jár, de alkata és teherbírása vetekszik sok húszévesével. Két kutyájával minden nap kóborol pár órát az erdőben, majd lefutja a napi 10-15 kilóméterét. Közben rendben tartja a kis parkot, meg a házakat, és fogadja a vendégeket. Heti pár este befűti a szaunát, és szaunázik egyet futás után. Na az ő élete nem igazán stresszes. De míg Laci bácsi feladja állását, és megürül a helye, addig mi, pár millióan, kénytelenek vagyunk napi nyolc-tíz órát egy mesterséges fénnyel világított irodában ülni, tömött buszokon közlekedni, és ezen-azon görcsölni.

Mit tehetünk, hogy az irodában töltött napjaink, éveink alatt is tudjunk néha kikapcsolni, lazítani, csökkenteni a stresszt, amit megélünk? Itt van néhány tipp, amit gyorssegélyként bevethetsz, ha észreveszed, hogy feltöltődésre, stressz-mentesítésre van szükséged:

Menj kétperces üdülésre

Tarts a gépeden, könnyen elérhetőn néhány válogatott képet a kedvenc helyeidről, olyan utakról, ahol igazán jól, igazán szabadnak érezted magad. Ha érzed, hogy szorul a hurok, nyisd meg a képeket, és képzeld magad oda néhány percre.

Hogy ez miért segít? Mert emlékeztet arra, hogy a stresszes pillanatokban is van választásod, hogy hogyan érezd magad.

Kapcsold ki a telefonod

Már a sima mobiltelefon is, de az okostelefonok még inkább, tudományosan bizonyítottan növelik a stresszt. Az emberre hihetetlen nagy nyomás nehezedik, hogy azonnal megnézze az érkező üzeneteit, válaszoljon a hívásokra, és ez az örökös kizökkentés már önmagában növeli a stresszt. Az pedig külön járulékos haszna, hogy nem végzel így a munkáddal, ami jól belátható okok miatt szintén stressznövelő és pihenés-gátló. Jelölj ki időt magadnak, mikor elmélyült munkát végzel, és kikapcsolod a telefont. Az üzenetek ráérnek két óra múlva is.

Progresszív izom-lazítás

Ez a gyakorlat a testednek segít lazulni, ami visszahat a gondolataidra, és a teljesítményedre is. Lehet, hogy kicsit furán néz ki, de egy csendesebb íróasztal mellett simán elvégezhető. Kezdd a lábujjaknál, hirtelen feszítsd meg a ujjaidat, amennyire csak tudod, majd lazítsd el teljesen. Haladj felfelé, vádli, combok, fenék, has, hát, vállak, karok, nyak és az arcoddal fejezd be.

Egyél egy banánt

A banánban található kálium csökkenti a vérnyomást, ami stressz esetén megnő. Sokan számolnak be arról, hogy egy banán megevése érezhetően csökkenti a stressz kellemetlen tüneteit. Sőt arról is van kutatás, hogy az ezáltal megnövő kálium-szint véd az olyan káros következmények ellen, mint a szívroham vagy az agyvérzés.

Hallgass zenét

A zenehallgatásnak stressz-csökkentő hatása van. Lelassul a szívverés, és ha olyan zenét hallgatsz, amit szeretsz, akkor megnő testedben a boldogsághormonok mennyisége, például a dopaminé. Ha van kedved, legjobb, ha saját relaxációs listát állítasz össze, ez a tevékenység már önmagában jó kikapcsolódás, de lehet a neten is találni kifejezetten lazításra való playlisteket.

Menj el a géptől

A megszakítás nélküli számítógéphasználat egyértelműen növeli a stresszt. Elvileg kötelező is, de be is kell tartani, hogy legalább óránként állj fel a géptől, menj arrébb egy kicsit, csinálj valami mást. Ugyanígy oda kell figyelni arra is, hogy a számítógéphasználat akadályozhat a nyugodt alvásban. Este ne ülj a gép elé, de legalábbis alvás előtt egy órával már hagyd abba a böngészést vagy a munkát.

Tegyél egy növényt az asztalodra

A növények nem csak szépek, és tisztítják a levegőt, de bizonyítottan csökkentik a stresszt is. A Washingtoni Egyetemen kísérletben bizonyították, hogy a növények segítenek megnyugodni. Egy csapat erős stresszt éppen átélt embert egy növényekkel teli szobába vezettek be, és az ő vérnyomásuk kétszer olyan tempóban csökkent, mint azon társaiké, akiket egy növények nélkülki szobában hagytak pihenni.

Ülj labdán szék helyett

Ha van rá lehetőség, érdemes az irodai széket egy nagy labdával helyettesíteni. A labdán ülés bizonyítottan jót tesz az izmaidnak meg a gerincednek, de stresszcsökkentő hatása is van, mivel állandóan mozgásban tart, és ez segít felébredni, és koncentráltnak maradni.

Sétálj egyet

Tudom, hogy irodáról van szó, de általában azok sincsenek lakatra zárva. Egyik főnököm például rendszeresen sétálós meetingeket tart, kint a szabadban. Kísérletek bizonyítják - ha a józan észnek nem hinnénk - a séták nyugtató, szívritmus, és általános izgatottság csökkentő hatását. Ha van rá lehetőség, akkor zöld területre, fák közé érdemes menni egy rövid sétálós gondolkodásra, vagy beszélgetésre, ugyanis a legáldásosabb hatása a természetben való sétának van.

Rágózz

És nem csak azért, mert a kellemes leheletből fakadó jó közérzet csökkenti a szociális szorongást, hanem mert tudósok bizonyították, hogy a rágózó emberek, nagy odafigyelést igénylő munka során kevésbé voltak stresszesek, és jobban tudtak koncentrálni, mint nem rágózó társaik.

Ez volt a mi tíz ötletünk a munka során elérhető gyors, és egyszerű stresszcsökkentésre, biztosan mindenkinek megvan a saját módszere. Ha jól működik a tiétek, írjátok meg kommentben, hátha másoknak is bejön, és akkor máris segítettetek ma valakin, ami szintén stresszcsökkentő.